预防产后漏尿，该如何进行盆底肌修复？
各位产后妈妈们，你是否也有过这样的经历：
和人聊天情绪一激动，下半身就有一股“暖流”涌出；
运动、提重物、打喷嚏、咳嗽或大笑后就会引发漏尿；
其实，不仅是漏尿
便秘、啪啪啪时不和谐、腰痛……
也是困扰宝妈们的问题
而这一切的罪魁祸首
竟然只是一块小小的肌肉盆底肌引起的
盆底肌为何物？
盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。
盆底肌怎么找？
1
戛然而止法
排尿或排便的时候，突然用力让其中止，此时正在收缩的就是盆底肌。当然，在憋屁时起作用的也是它啦！
2
松紧调节法
将自己的手指放在阴道内，收缩周围的肌肉，当感到手指被压力包围，阴道变紧，盆底肌向上移动，放松后又恢复到起始位置。
好好的盆底肌，怎么就松了？
妊娠和分娩是诱发盆底肌松弛，导致产后妈妈们盆底功能障碍性疾病的首要因素。
妊娠过程中，胎儿日益长大会导致子宫质量不断增加，对盆底肌肉以及筋膜、韧带等产生慢性牵引力，导致盆底出现慢性损伤。
分娩过程中，由于产道收缩用力后导致盆腔内筋膜、肛提肌以及会阴神经等局部组织受损，子宫体与阴道前壁解剖结构发生变化，进而导致盆底肌功能障碍。
盆底肌损伤后有何危害？
1
压力性尿失禁
当盆底肌损坏后，控制排尿就变得很困难，导致很多产后妈妈在运动、大笑、咳嗽或打喷嚏等腹压增高的情况下会出现尿失禁。
2
粪失禁
粪失禁绝对是一个比尿失禁更加可怕的存在。盆底肌力的强度同时关乎着控便能力，所以患者有便意后不能控制，会出现无意识的溢便或是在排空肠道后粪便自动漏出。
3
盆腔器官脱垂
虚弱的盆底肌给了盆腔脏器“钻空子”的机会，很容易导致子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出等。
4
性功能障碍
盆底肌群尤其是肛提肌和会阴部肌群均参与女性性功能和性反应，损伤后会降低性生活质量，表现为性交疼痛、无性高潮、性欲下降等，严重影响和谐的夫妻生活。
盆底肌损伤后如何修复？
产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早修复，效果便越好。那么对于盆骨肌修复有什么具体的方法呢？
日常保健，凯格尔训练，对于盆底肌肉群松弛不明显的女性，平日里可以多训练提肛运动，也称为凯格尔训练。
对于已经出现盆底肌问题的女性或有过分娩经验的女性（产后42天为最佳康复时间），需要及时进行盆底功能评估。
