非常时期，孕妈们在家可以做这些，宅在家也可以是健康充实的一天！
目前，新冠病毒疫情防控形势仍十分严峻
对于孕妈妈这部分特殊群体来说
除了定期的产检不可缺少
平时宅在家里，孕妈妈们还能做些什么呢？
给您提供以下建议
希望孕妈们宅在家里也是健康充实的一天！
控制体重
一想到宅，那必定想到肥宅，宅在家里那是想不胖都难呀！孕妈们在家多吃多睡，更难以避免体重增长，所以给孕妈们的第一条建议就是控制体重！在控制体重上：
3. 适当运动，没办法出门，也要在家里多走动。用现在流行的话说就是：不要老是呆在床上不出门，你也可以去外面走走，比如客厅呀、厨房呀、餐厅走走。
自我监测
在家里可以做的自我监测也很多除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外，还可以在家自我监测血压、血糖、小便常规检测、体重、胎动。
在孕中晚期到医院产检的时候，除了必要的抽血和超声检查以外，多数情况下产检就是“3+1”：量血压、称体重、验小便+胎心监护（36-37周以后）。
如何在家自我监测：
2、胎心监护。即使是32周以后需要做胎心监护，现在也有家用的小型胎心监护仪可以买或者是租用哟。所以呢，自己在家也能完成基础的自我监测。
数胎动
神奇存在的胎动，能让孕妈们切切实实地感受到小宝宝的活动，是那个小生命与妈妈们的互动！那么在家应该怎么数胎动呢？
01
为什么要数胎动
胎儿宫内缺氧时胎动会减少，所以我们通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿，并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧。
02
胎动小知识
多数宝妈可以感觉到胎动，但是有大约不到10%的孕妇感觉不到明显的胎动，主要原因是肥胖或是胎动的幅度比较小，不容易察觉；
与白天相比，胎动一般在晚上会增加，这也就是为什么多数的方案会建议在晚上数胎动。但是，胎动的时间因人而异，没有明显的规律，所以不必拘泥于非要晚上数胎动；
躺下以后，胎动的感觉会更加明显，但是不要平躺，要采取半卧斜靠体位。
03
怎么数胎动
一般，健康胎儿的睡眠周期为20-40分钟，通常情况不超过90分钟。根据这种生理现象，大家推荐较多的标准是2小时内胎动不低于6次。
有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，都是算一次胎动；我们一般认为，胎儿至少要停下来3-5分钟之后再动才算另外一次。
如果数胎动结果不理想（2小时低于6次），就需要进行进一步的检查，包括电子胎心监护或者是B超生物物理评分，绝大多数胎动减少的宝妈在检查后会得到一个放心的结果，那就可以放心回家，继续数胎动啦。
04
什么时候数胎动
关于数胎动的时间，我们的建议是：上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动，在这个时间段内，你感觉到宝宝开始明显活动了，再开始计数。不然的话，你若按照固定的时间去数胎动，如果宝宝睡个懒觉，数胎动可就不及格了。
另外，每个宝宝睡眠和胎动的习惯和规律都不同；上午动得少，下午动得多，没有问题； 下午动得少，晚上动得多，也没问题。
在3个时间段里，只要有1-2个时间段动得多就行了，没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动，如果是真的这样，宝妈你也受不了呀～
-END-
